跑步是人們最常見的運動（dòng）方式。眾所周知，跑（pǎo）步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到（dào）消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起（qǐ）不到健身、塑形的效果，還有可能給（gěi）身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。
    堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重（chóng）要。正確（què）的（de）跑步姿勢應該是：上體稍向前（qián）傾，頭位於軀（qū）幹正上方，兩肩稍（shāo）提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前（qián）後自然擺（bǎi）動，大腿積極前抬，小腿（tuǐ）自然放鬆，依靠大腿的（de）前擺動作，帶動髖部（bù）向前上方擺出，以腳後跟先著地後（hòu）迅（xùn）速過渡（dù）到全（quán）腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有（yǒu）彈（dàn）性。這（zhè）樣可（kě）使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
    常見錯誤姿勢：
    1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易（yì）引發脛骨骨膜炎，長期衝（chōng）擊還易跑成O型腿。
    2、腳尖（jiān）著地（dì）。跑步時，前腳掌著地會強（qiáng）烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
    3、內外八字腳。容易造成（chéng）膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
    4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背（bèi）部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發（fā）肩頸背異常。
    其他注意（yì）事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬（yìng）的（de）路麵跑步；選擇輕便（biàn）、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過（guò）度；運動（dòng）前要先熱身，運動後要（yào）做拉伸、整（zhěng）理運動。