一次跑步之（zhī）後，你會（huì）感覺到更快樂，更平（píng）靜，精力也更集中。這是因為跑步之後大腦更活躍。
       而最新的研究表明，跑（pǎo）步後的快感隻是大腦給你的一個短暫感受，它（tā）對大腦還有更（gèng）長遠的影響。
       美（měi）國一家醫（yī）學研究機構最（zuì）近發表了一篇文章，發現了心肺適能與大腦之間的某種（zhǒng）聯係。
       心肺適能不強的人，20年後大（dà）腦萎縮的更厲害。
       先（xiān）簡單說一下什麽是心（xīn）肺適（shì）能？
       它是指個人的肺與心髒，從空氣中攜帶（dài）氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的（de）能力。
       因此心肺適能可（kě）以說是個（gè）人的心髒、肺、血管（guǎn）與（yǔ）組織細胞的有氧能力指標。心肺適能較佳，可以使丝瓜污视频運動持續較久、且不致於很快（kuài）疲倦，也可以使丝瓜污视频平日工作時間更久，更有效率。心肺適能較差，不僅容易疲勞、精神萎靡（mí）不振，而（ér）且較容易有心血管疾病的發生。主要測量指標VO2max（最大攝氧能力）。
      最大攝氧能力（VO2max）是種與生俱來的天賦，但是（shì）後天的努力能夠一定程度提高。經常跑步的人，VO2max會高於一般人。
      耶（yē）魯大學做的（de）研究。上圖左為37歲（suì）的Rich，圖中為（wéi）60歲的（de）Larry，二者（zhě）都有固（gù）定的心（xīn）肺適能的運動。而圖（tú）右為35歲的Salvatore ，久坐、看電（diàn）視、看（kàn）書、上網、吃零食等，沒有規（guī）律運動的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心髒和主要血（xuè）管小，他（tā）的VO2max低（dī）。三人同時在跑步機上跑一小時，顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。
      人的大（dà）腦萎縮是自然現象，不過那些心肺適能不高，同時血壓和心跳都偏高的人，在20年後大腦萎縮的更（gèng）快，也就是說他（tā）的大腦在20年後變得更小。
      這意味著什麽呢？它意味著一個人到中年之後，認知能力會下降，患癡呆症的可能性增加（jiā）。
      1979-83年，超過1500人參加了一項測試，他們在跑步機上從配速22分/公裏逐漸跑到配速7分鍾/公裏，一（yī）直跑到最高心（xīn）率的85%或（huò）者跑不動為止。大（dà）約20年後，他們再（zài）次測試，然後進行腦部掃描（miáo）。
      第一次測試時，他們的平均VO2max數（shù）據（jù）是39（高水平馬拉鬆選手能達到70-80）。那些低（dī）於這個數值的人，大腦萎縮的（de）更多，相當於加快萎縮了兩年。
      同時，那些經常參加鍛煉的人，大腦要萎縮（suō）的（de）慢一些，因為運動會讓血流（liú）速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。
      所以跑步與不（bú）跑步的人，在每天看來（lái）沒有任何區別；在（zài）每月看來差異也是微乎其微；在每年看（kàn）來差距雖然明顯，但好像也沒什麽了不起的（de）；但在每5年來（lái）看的時候，那就是身體（tǐ）和精神狀態的巨大分野。等到（dào）了10年後再看的時候，也許就是（shì）一種人生對另一種人生不可企及的（de）鴻溝。
      那麽堅持跑步10年會帶（dài）來什麽好處（chù）呢？美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親身經曆也許是最好的例子。
      在跑道上你會遇（yù）到終生的朋友
      對（duì）於一位堅持跑（pǎo）步（bù）10年的人來說，你一定會遇到（dào）這樣的問題來質疑（yí）你，那（nà）就是“你為什麽要（yào）跑步（bù）？”
      這些問題可能就來自你身邊（biān）的親人和朋友。卡斯托爾就從她（tā）的祖母那裏聽到了這樣的問題。“你（nǐ）實在是跑得（dé）太多了！趕緊（jǐn）多長（zhǎng）點肉。”而卡斯托（tuō）爾（ěr）每次聽到（dào）這樣“善意”的勸告，總是微微一（yī）笑。
      事實上，如果你堅持跑步（bù），而且一跑就是好多年，那你肯定會發現，當你“跑過”這些動搖（yáo）你的聲音之後，你會遇到一群和你誌同道合的人（rén）。
      他們和你一樣熱愛跑步，和你一樣會（huì）為一件新裝備欣喜若狂，和你一（yī）樣會為（wéi）了一場大賽奮力訓練。他們才是你在跑（pǎo）道上真正需要的人，他（tā）們會在你身邊義（yì）無反顧地為你加油打氣。
     “如果（guǒ）你還在動搖，那就加入一個跑團吧，或者去（qù）看一場馬拉鬆（sōng）。因為這樣你就會見（jiàn）到不同能力，不同體型，不同身體狀況的人在跑道上（shàng）展現運動之美。”
      懂得如何平衡你的生（shēng）活
      如（rú）果你堅持跑步10年，你就會發現，在你的（de）跑步生涯裏，休息和不停奔跑是一樣（yàng）重要的。
      當（dāng）卡斯托爾曾經（jīng）是一位（wèi）職業運動員時，她（tā）不（bú）停地跑（pǎo），不停地衝擊自己的最好成績。在訓練（liàn）的時候，每個月她都至少要跑230公裏（lǐ）以上。
      除了跑步，她會花4個（gè）小時睡午覺，然（rán）後每（měi）天（tiān）晚上（shàng）保持10個小（xiǎo）時的睡眠時間。“如果你希望能跑上一輩子，有時候（hòu）就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。”卡斯托爾說道，“健康的身體才是（shì）跑步的關鍵。”
      而在不斷奔跑（pǎo）間（jiān），隨著年齡越（yuè）來越大，你（nǐ）也（yě）會逐漸放慢速度，降低跑量。這並不（bú）代表你會與跑道漸行漸遠，而是代表著（zhe）你懂得如何平（píng）衡你的生活與跑步。
     “現在我在工作和跑步之餘（yú），會花更多（duō）的時間陪伴家人，這樣當你回到（dào）跑（pǎo）道上，你會更有動力。”卡斯托爾說（shuō），“如果你慢下來，你會覺得缺少動力，但是真正（zhèng）重（chóng）要的是你的身體和精神得到（dào）休息。”
      你成了資（zī）深（shēn）營養專家
      如果你堅持跑步10年以上，你可能就是一位資（zī）深營養專家。
      對於（yú）長期跑（pǎo）步的人而言，均衡的飲食和（hé）營養無疑是（shì）最重（chóng）要的一（yī）部分。對於卡斯托爾而言，吃（chī）得健康並不意味著對美食說“不”。
      相反地，她也曾經對甜點“肆無忌憚”，但她依然可以保持苗條的身形。
     “當我想吃巧克力的時候，我不會克製自己，因為我知道我會很規律地跑步。”卡（kǎ）斯托爾說道，“不過，我絕對不會毫（háo）無節製地飲酒狂歡。”
      常年跑步的人一定懂得如何（hé）控製自己的飲食。“當我休息不跑步（bù）的時候，我（wǒ）不會感到饑餓，所以我也會吃得少很多。”卡斯托爾（ěr）說（shuō）道，“但是當我訓練量加大時，我也會增加進食量。”
      你發現快樂是另（lìng）一個重（chóng）要補給品
      如（rú）果（guǒ）你長（zhǎng）期堅持跑步，你一定會意識到，能量棒和香蕉不是唯二支（zhī）持你跑步的能量來源，另（lìng）一個重要（yào）的能量來源是快樂。
     “科學研究顯示，跑步會給你的身體（tǐ）帶來積極的變化，而且這個結果是超出你的預期的。”卡斯托爾說道。
      當你開始跑步時，每一次你多跑一公（gōng）裏，你都可以給自己一個小小的獎勵，一件新衣服，或者是一本新書；而當你跑過了5年或者10年之後，當你（nǐ）每次跑完一個（gè）馬拉鬆，你都可以給自己一個（gè）大大的獎勵，比如（rú）一次旅行。
      這樣，你（nǐ）的表（biǎo）現（xiàn）不僅會越來越好，而（ér）且每當你開始跑步，你就會無比快樂。
      你將更加沉穩專注
      當你跑過10年，意味著（zhe）這條跑道陪你走過了一段重（chóng）要的人生旅程。你會越變越成熟，你的（de）速度也可能越變越慢，但是這不會影響你的目標。
   “跑步雖（suī）然看過去（qù）競爭並不激（jī）烈，但是你不（bú）得不（bú）承（chéng）認這也是一項讓人充滿野心的運動，你會不斷追求自己的紀錄。”卡斯托爾說道，“當你的最快速度變慢，這並不意味著你就不能超越自己，你將越來（lái）越注意自己（jǐ）跑步的細節，然後通過小調整，讓新紀錄成為可能。”
      不僅如此，當你跑步10年，跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。它會幫助你對整個人生有新的（de）認識。
     “我相信跑步（bù）教會我（wǒ）成為一位更出色的人，一位更出色的媽媽。”卡斯托爾說道（dào），“當我因為工作而不跑步的時候，你會發現你變得更加沉穩，工（gōng）作更專注，在遇（yù）到交通堵塞（sāi）時也會更加平靜。”
     所以，如（rú）果你堅持跑步10年，你的人生會因為你的雙腳而煥然（rán）一新。