一次跑步之後，你會感覺到更快樂（lè），更平靜，精力也更集中。這是因為跑步之後大腦更（gèng）活躍。
       而最新的研究表明，跑步後的快感隻是大（dà）腦給你的一個短暫感受，它對大腦還有更長遠的影響。
       美國（guó）一（yī）家醫學研（yán）究機構最近發表了一篇文章，發現了（le）心肺適能與大腦（nǎo）之間的某種聯係。
       心肺適能不強的人，20年後大腦萎縮的更厲害。
       先簡單說一下什麽是心肺適能？
       它是指個人的（de）肺與心髒，從空氣（qì）中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。
       因此心肺適能可以說是個人的心髒、肺、血管與組織細胞的有氧能力指標。心肺適能較佳，可以使丝瓜污视频運動持續較久、且不致於很快疲倦，也可以使丝瓜污视频平日工作時間更（gèng）久，更有效（xiào）率。心（xīn）肺適能較差，不僅容易疲（pí）勞、精神萎靡不振，而且較容易有心血管疾病的發生。主要測量指標VO2max（最大攝氧能力）。
      最大攝氧能力（VO2max）是（shì）種（zhǒng）與生俱來（lái）的天賦，但是（shì）後天的努力能夠一定程度提高。經常跑步的人，VO2max會高於一般人。
      耶魯（lǔ）大學做的研究。上圖左為37歲的Rich，圖（tú）中（zhōng）為60歲的Larry，二者都有固定的心肺適能的運動。而圖右為35歲的Salvatore ，久坐、看電視、看書、上網、吃零食等，沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心髒和主要血管小，他（tā）的VO2max低。三人同時在跑步機上跑（pǎo）一（yī）小時，顏色愈亮（liàng）的部位代表肌肉愈吃力的（de）部份。
      人的大腦萎縮是（shì）自然（rán）現象，不過那（nà）些心肺適能不高，同時血壓和心跳都偏高的人，在20年後大（dà）腦萎縮的更快，也就是說他的大腦在20年後變得更小。
      這意味著什麽呢？它意味著一個人到中年之後，認知能力會下降，患癡（chī）呆症的可能性增加。
      1979-83年，超過1500人（rén）參加了一項測試，他們在跑步機上（shàng）從配速（sù）22分/公（gōng）裏逐漸跑到配速7分鍾/公裏，一直（zhí）跑到（dào）最高心率的85%或者跑（pǎo）不（bú）動為止。大約20年後，他（tā）們再次測試，然後進行腦部掃描。
      第一次測試時，他（tā）們的平均VO2max數據是39（高水平馬拉鬆選手能達到（dào）70-80）。那些低於這個數值的人（rén），大腦萎縮的更多，相當於加快萎縮了兩年。
      同時（shí），那（nà）些經常參加（jiā）鍛煉的人（rén），大腦要萎縮的慢（màn）一（yī）些（xiē），因為運動會讓血流速增加，能為大（dà）腦（nǎo）輸送更多的氧氣。
      所以跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任（rèn）何（hé）區別；在每月（yuè）看（kàn）來（lái）差異（yì）也是（shì）微乎其微；在每年看來差（chà）距雖然明顯，但（dàn）好像也沒什麽了不（bú）起的；但在（zài）每5年來看（kàn）的時候，那就是身體和精神狀態的巨大（dà）分野。等到了10年後再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。
      那麽堅持跑步10年會帶來什麽好處呢（ne）？美國跑步名將蒂娜·卡斯（sī）托爾的親身經曆也許是最好的例子。
      在跑道上你會遇到終（zhōng）生的朋友
      對於一位堅持跑步10年的人來說，你一定會遇到這樣的問（wèn）題來質疑你，那就是“你為什麽要跑步（bù）？”
      這些問題可能就來自你身邊的親（qīn）人和朋友。卡斯托（tuō）爾就從她的祖母那裏聽到了這（zhè）樣的問題。“你實在是跑得太多了！趕緊多長（zhǎng）點肉。”而卡斯托爾每次聽到這樣“善意”的勸（quàn）告，總是微微一笑。
      事實上，如果你堅（jiān）持跑（pǎo）步，而（ér）且一跑就是好多（duō）年，那你肯定會發現，當你“跑（pǎo）過”這些動搖你的聲音之後，你會遇（yù）到一群（qún）和你誌同道合的人。
      他們和你一樣熱愛跑步，和你一樣會為（wéi）一（yī）件新（xīn）裝備欣喜若狂，和你一樣會為了一場大（dà）賽奮力訓練。他們才是你在跑道上真正需要的人（rén），他們會在你身邊義無反顧地為你（nǐ）加油打氣。
     “如果你還在動搖，那就加入一個跑團吧，或（huò）者去（qù）看一場馬拉鬆。因為這樣你就會見（jiàn）到不同能力，不同（tóng）體型，不同身體狀（zhuàng）況的（de）人在跑道上展現運動之（zhī）美。”
      懂得如何平衡你的生（shēng）活
      如果你堅持跑步10年，你就會發現，在你的跑步生涯（yá）裏，休息和不停奔（bēn）跑是一樣重要的。
      當卡斯托爾曾經（jīng）是一位職業運動（dòng）員時，她不停地跑，不停地衝擊自己的最好成績。在訓練的時候，每個月她都至少（shǎo）要跑230公裏以上。
      除了跑步，她會花4個（gè）小時（shí）睡午覺，然（rán）後（hòu）每天晚上保持10個（gè）小時的睡眠時間。“如果你希望能跑上一（yī）輩子，有（yǒu）時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。”卡斯托爾說道（dào），“健康（kāng）的身體才是跑步的關鍵。”
      而在不斷奔跑間，隨著年（nián）齡越來（lái）越大，你也會逐漸放慢速度，降低跑量。這並不代（dài）表你會與跑道（dào）漸行（háng）漸遠（yuǎn），而是代表著你懂得如何平衡你的（de）生活與跑步。
     “現在（zài）我在工作和跑（pǎo）步（bù）之餘，會花更多的時（shí）間陪伴家人，這樣當你回到跑道上，你（nǐ）會（huì）更有動力。”卡斯托爾說，“如果你慢下來，你會覺得缺少動力，但是真正重要（yào）的是你的身體和精神得（dé）到休息。”
      你成了資深營養專家
      如果你堅持（chí）跑步10年以上，你可能就是一位資深營養專家（jiā）。
      對於長期跑步的人而言，均衡（héng）的飲食（shí）和營養無疑（yí）是最（zuì）重（chóng）要的一部分。對於卡斯托爾而言，吃得（dé）健康並不意味著對美食說“不”。
      相反地，她也曾經（jīng）對甜點“肆無忌憚”，但她依然可以保持苗條（tiáo）的身形。
     “當我想吃（chī）巧克力的時（shí）候，我不會克製自己，因為我知道（dào）我會很規律（lǜ）地跑步。”卡（kǎ）斯托爾說道，“不過，我絕對不會毫無節製地飲（yǐn）酒狂歡（huān）。”
      常年（nián）跑步的人一定懂得如何（hé）控製自己的飲食。“當我休息不跑步的時候，我（wǒ）不會感到饑（jī）餓（è），所以我也會吃得少很多。”卡（kǎ）斯托爾（ěr）說道，“但是當我訓練量加大時，我也會增加進食量。”
      你發現快樂是另一（yī）個重要補給品
      如（rú）果你長（zhǎng）期堅持（chí）跑步，你一定（dìng）會意識到，能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的（de）能量來源，另（lìng）一個重要的能量來（lái）源（yuán）是快樂。
     “科學（xué）研究顯示，跑步會給你的身體帶來積極的變（biàn）化，而且這個結果是超出你的預期的。”卡斯托爾說道。
      當你開始跑（pǎo）步時，每一次你多跑一公裏，你都（dōu）可（kě）以給自己一個小小的獎勵，一件新衣服，或者是一本新書（shū）；而當（dāng）你跑過了5年或者10年之後（hòu），當你（nǐ）每次跑完（wán）一個馬拉鬆，你都可以給自己一個大大的（de）獎勵，比如一次旅行。
      這樣（yàng），你的表現不僅（jǐn）會越來越好，而且（qiě）每當你開始跑步（bù），你就會無比快樂。
      你將更加沉穩（wěn）專（zhuān）注（zhù）
      當你跑過10年，意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅（lǚ）程。你會越變越成熟，你的速度也可能越變（biàn）越慢，但是這不會影響你的目標。
   “跑步雖然看（kàn）過去競爭並不激烈，但是你不得不承認這（zhè）也是一項讓人充滿野心的運動，你會不（bú）斷追求自己的紀錄。”卡斯（sī）托（tuō）爾說道，“當你的（de）最快速度（dù）變慢，這並不意（yì）味著你就不能（néng）超越自己，你將越來（lái）越（yuè）注意自己跑步的細節，然後通過小（xiǎo）調整，讓新紀錄成為可能。”
      不僅如此，當你跑步10年，跑步帶給你的幫助就已經（jīng）超越了跑道了。它會幫助你（nǐ）對整個人生有新的認識。
     “我相信跑步教會我成（chéng）為一位更出色的人，一位更出色的媽媽。”卡斯托爾說（shuō）道，“當我因為工作而不跑（pǎo）步的時候，你會發現你變得更（gèng）加沉穩，工作更專注，在遇到交通堵塞時也會（huì）更加平靜。”
     所以，如果你堅持跑步10年，你的人生會因為你的雙腳而煥（huàn）然一新。